生活中，我们经常听到有人说：“脖子好酸，腰好痛。”那么当听到类似的话时，你是不是也会下意识的摸摸自己的肩，捶捶自己的腰呢~
相信很多人在一生中的某些时段，都会经历腰痛，甚至有些小伙伴们会时常伴随这些问题，那么接下来就让小编带你一探究竟~
说到腰痛，那么腰痛的定义是什么呢？
什么是腰痛
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病症，常发生下腰、腰骶、骶髂等区域。
腰痛通常根据症状持续时间分为急性（少于4周）、亚急性（4~12周）或慢性（超过12周）。
急性腰痛，常见于肌肉韧带等软组织劳损。
慢性腰痛，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。
腰痛产生的原因
1.腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症；
2.腰部急慢性外伤或劳损，腰肌劳损；
3.腰部肌肉拉伤撕裂，常发生在交通事故或运动损伤等；
4.骨质疏松/骨折，骨密度存在问题；
5.女性月经期月经不调，痛经等因素；
6.女性生产前后劳累；
7.强直性脊柱炎，多伴腰背部、颈部僵硬，休息后加重，活动时缓解。
8.生殖器官疾病；
9.泌尿系统感染等。
当出现腰痛的时候，大家往往会怀疑自己得了腰椎间盘突出症，其实，很多情况下只是腰肌劳损引起的肌肉酸痛，是可以通过日常良好习惯进行改善的。
但最好医院，请专业的医生来检查并明确原因。
腰痛危险因素
◆吸烟
引起椎间盘周围血管痉挛，从而减少椎间盘的血供，降低营养和代谢产物的交换，吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可使腰痛的症状加重。吸烟越多，越容易腰痛。
◆肥胖
过多脂肪堆积，使腰部负荷加重。
◆高龄
骨质疏松，钙含量低，身体抵抗力免疫力弱，容易腰痛。
◆女性
月经前后痛经等，生殖系统感染，产前产后的腰部劳累等。
◆从事重体力的工作
长期腰部负荷过重，肌肉劳损，腰部积累疲劳，不及时放松，腰部容易受伤。
◆从事坐着站着的职业人群
长期久坐或久站，容易使腰背部肌肉长期处于不平衡状态，造成肌肉紧张产生酸痛。
◆焦虑和抑郁症患者
有研究证明，情绪低落腰痛的发生率会比心情愉悦工作满意的人群高出大约2.5倍。
如何改善腰痛
（1）避免久坐，一般30~40分钟要起来活动一下，放松一下紧张的肌肉，坐下来时也要保持良好的坐姿，让脊柱保持正常生理曲度；
（2）睡觉时选择软硬适中的床，切忌使用太软的床，避免腰部塌陷进去，使腰背部肌肉处于长时间拉长、紧张状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛；
（3）避免腰背部受凉、受潮，导致寒气入体，血管收缩、缺血，对身体带来损害；
（4）尽量避免突然使力搬重物，应注意提前做好准备，可以适当的热身，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；
（5）对腰部进行一些拉伸放松动作，预防腰痛，促进全身的血液循环，也可以缓解腰部当下的紧张不适。
背阔肌拉伸背阔肌拉伸
●腰部疼痛的小伙伴们可以选择被动拉伸的方式，更安全更有效，让专业的教练为自己的腰部肌肉（背阔肌，腰方肌等进行拉伸舒缓）。
臀大肌拉伸臀大肌拉伸
●小伙伴们也能通过对臀大肌臀中肌等肌肉放松的方式，通过放松臀部紧张肌肉进而缓解腰部肌肉的酸痛感，放松我们的腰部哟~
想要在家自主拉伸的小伙伴们，腰部因肌肉劳损导致疼痛，也可以参考以下这组动作，让自己的腰部酸痛得到一些放松。
下面的这一组改善腰痛动作小伙伴们请收好：
01:36今天丝特莱琦博士的分享就到这里啦，有喜欢的小伙伴们可以点赞