圆肩驼背，一直都是让很多女生头疼的事。毕竟驼背圆肩，真的很给气质减分——
和朋友差不多的身高，走路时却总是矮了半个头？
别人穿高跟鞋都是气质爆表，自己穿的时候，却全身不自在？
明明是一位优雅的白领，却坐成了一个豆芽菜的囧相?!
这一切的罪魁祸首，都是脊柱变形了！通俗一点说，就是驼背。
驼背，就意味着，气质什么的和我们都没什么关系——买再好看的裙子鞋子，都拯救不了驼背。那么，到底什么是驼背？驼背又是怎么形成的呢？
驼背形成的原因，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力——最终导致我们的身材变形，出现了驼背含胸等现象。而背部肌肉薄弱、松弛无力的原因，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。
当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了。
驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。不过，面对驼背圆肩不要担心，加强背部伸肌的力量，牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，就可以慢慢改善圆肩驼背，找回最初的自信！
今天给大家分享的这个动作，在家躺着或者在办公室都可以练习。并且难易程度也不一样，可以根据自己的身体情况，自行选择难度。每天坚持10-20分钟，只要坚持，一定有见效！
1、简易版：
仰卧，将抱枕横放在背后，大约在胸骨处。再拿一块瑜伽砖，竖放在后脑处。双手摊开，手心朝上置于身体的两侧。在这个过程中可以选择闭眼，放松。
2、升级版：
仰卧，拿一块瑜伽横砖，放在后脑处。另一块瑜伽砖竖放，置于胸骨后，双手抱住手肘，置于脑后。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘，置于头的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
（可以借助伸展带）。
双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
这个动作不仅可以开肩开胸，还可以帮助打开髋部，缓解痛经、下背部疼痛、静脉曲张等等的症状。