强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。与HLA-B27呈强关联。某些微生物（如克雷白杆菌）与易感者自身组织具有共同抗原，可引发异常免疫应答。是四肢大关节，以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化，以及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病。强直性脊柱炎属风湿病范畴，是血清阴性脊柱关节病的一种。该病病因尚不明确，是以脊柱为主要病变部位的慢性病，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变，属自身免疫性疾病。
临床主要表现为腰骶部疼痛伴僵硬,尤其是早晨起床时感觉腰部僵硬(晨僵),活动后可缓解,晚期可并发脊柱强直畸形。随着对强直性脊柱炎的研究不断深入,特别是生物制剂的使用,强直性脊柱炎的临床治疗得到了很大的提高。然而,非药物治疗,尤其是康复运动疗法在强直性脊柱炎的运用同样发挥着重要作用。
国内学者报道了一套运动方案，针对不同的肌肉有不同的训练，下面介绍给大家：
胸肌:面对墙角而立,双手合并举高到胸前,双手微张,将手、肘靠近墙面,一脚前一脚后成前弓后蹬,身体慢慢往墙角推,缩下颚,直到肩膀前侧绷紧,维持不动约30s后将手放下休息,休息的时候将手合并打开15s,每日3次,每次5遍。
腹直肌:跪坐在地板上,慢慢侧身趴下,将双手置于身体前方,肩膀和身体慢慢抬起手肘伸直,直到腹部前面绷紧,维持不动约30s后,侧身跪起,双手伸直撑于地板上。接下来再做背部拱起、背部凹下的动作，约15s，侧坐休息，每日3次，每次5遍。
腰侧肌群:跪坐于床面,准备一叠棉被在身边,身体侧躺在棉被上,双手举高垂下,同时脚放轻松垂下,当腰的侧面紧绷时,维持不动约30s之后坐起,身体侧弯、挺直重复约15s,然后换另外一侧,每日3次,每次5遍。
背肌:趴在床上,肩膀与头抬高,离开床面,缩下颚,维持这个动作约5s,再慢慢放下,每日3次,每次15遍。
颈部运动:坐位,双脚着地,头向左转或右转,并注视同侧肩部,坚持15s,回位,每侧重复5次。颈前屈,下颌尽量向胸前靠,坚持15s，复原。颈背屈到最大限度,坚持15s,复原,每个方向重复5次。
坐、立姿矫正:坐姿矫正时坐在板凳上,双膝弯起,双脚平踩于地面,身体往前推,缩小腹,腰椎往后推,胸廓挺起,两肩移平,缩下颚,眼睛直视正前方，维持这样的姿势约30s,每日1次,每次5遍。立姿矫正时双脚并拢,双膝夹紧，提臀，缩紧小腹，胸部挺起,两肩移平,微缩下颚,眼睛直视正前方,维持这个动作约30s，每日1次,每次5遍。
运动方案还有很多可以选择。希望这套运动能帮助到大家。
韦峰副教授主任医师北医三院骨科出诊时间周一下午、周三下午擅长疾病颈胸腰椎退行性疾病/脊柱肿瘤/脊柱感染/脊柱畸形/骨质疏松
长按