今天你锻炼腰背肌了吗？来自灵*的问候
腰背肌锻炼主要针对腰背痛者，现如今腰背痛发病率高，发病与年龄、从弯腰及重体力职业、肥胖、妊娠有关。
目前腰背痛患者越来越年轻化，主要跟生活纺式有关，如不良坐姿及长期使用电脑。
腰背痛的患者能用生活干预的尽明生活干预，不是所有腰背痛的患者都适合进行腰背肌的锻炼。
腰背肌锻炼适应证：
1、腰背部肌肉劳损
2、腰椎间盘突出症状缓解后
3、脊柱骨折后及手术后病情已经稳定的病人4、健康及亚健康人群的保健
5、它适应人群，请遵医嘱。
腰背肌锻炼禁忌症:1、急性腰椎间盘突出发作期；2、腰椎术后早期阶段；3、腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄症；胸腰椎爆裂骨折、韧带、肌肉，关节囊撕裂或其他桩器病变引
起的腰痛。锻炼腰背肌有什么作用?腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变的进程，从而有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。怎么锻炼腰背肌?有燕飞式、三点支撑式、四点支撑式、支撑式、平板式。
一、燕飞式
1、俯卧床上，去枕;双手背后，肋挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后，也离开床面;上述动作持续3~5秒,然后肌肉放松，休息3~5秒为一个周期。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，或者只抬起下肢,这样会比较容易一些。
二、五点支撑式
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双足，这五点支撑起整个身体的重量；上述动作持续3~5秒,然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
三、三点支撑式
五支撑的加强版，在五支撑的基础上将双臂放于前胸,此时头及双足构成三以支撑身体重量。上述动作持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
四、四点支撑式
以双手和双足为支撑点，形成拱桥形。上述动作持续3~5秒,然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
五、平板式
1、俯卧位,将你的重心放在前臂和腿部;
2、将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上;
3、将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量;
4、尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌;
5、保持这个姿势30秒。
上述动作选取你喜欢的1-2个进行练习，建议每个动作30-60组，也可以根据自身耐受能力，循序渐进，贵在坚持，坚持1周就可以看见效果，坚持练习3-6个月，甚至终生坚持。