导语：很多人被问起最喜欢锻炼的部位在哪？大多数人都会不假思索地说出是腹部、胸部，或者是臀部，很少有人会提到我们的背部，可见人们常常忽略了背部的重要性。但是大家知道吗，人们一旦驼背了，会对我们的形体、仪态造成很大的影响，显得整个人看起来沉沉闷闷的，没有精神。
01经常说驼背，驼背到底是怎样形成的呢？
驼背是一种非常普遍的脊柱变形，是胸椎后突所引起的人的形态的改变。
我们平时常见的老年人驼背，是因为他们由于年纪大了脊椎产生变形导致的；很多学生、上班族他们驼背往往和他们平时在工作以及学习时的坐立姿势不正确有关，当然还会有极少部分和自身的健康有关系，比如患有佝偻病、强直性脊柱炎等的患者他们也会出现驼背。
驼背可以矫正吗？答案当然是可以的！
驼背也有不同的种类，可以按照是否能被纠正，分为：活动性驼背以及固定性驼背。
1、活动性驼背，是因为后天各种因素形成的驼背，比如我们长期不正确的坐姿、站姿等都会导致出现活动性驼背，这种驼背是后期可以矫正的。
2、固定性驼背，这种驼背就不易矫正了。
02觉得自己驼背不好看？学会以下几个动作，改善效果杠杠的！
健身房内，有很多人都存在着圆肩驼背这样的不良体态，很多热爱健身的人，特别是偏爱锻炼下肢的人，会把自己的下肢锻炼得非常地粗壮、厚实，但是身体的上半部分却与下肢有很大的反差，看起来非常地瘦弱。就以驼背为例子来说吧，如果想要改善自身驼背的现状，首先就要从练背下手，练背的高位下拉动作你们真的了解吗？
1、高位下拉时，不要过度使用二头肌
在做高位下拉这个动作的时候，大部分的人都偏向于采取对握的方式来做这个动作，但是，这个动作其实是很不安全的。因为采用对握这种方式的时候，很容易使我们肌肉的发力点进行改变，原本是需要背阔肌发力的，慢慢地就转向了二头肌发力，使得锻炼的目标肌肉发生了变化，让原本锻炼背部肌肉的训练，转变为了锻炼手臂的动作。
不单单只是针对高位下拉这个动作，还有很多人在做引体向上这个动作来锻炼背部的时候，也会出现二头肌发力过度的现象。
解决办法：在做这个动作的过程中，我们要尽量减少高位下拉的重量，因为我们在做高位下拉的过程中，手臂上的肌肉肯定会参与到其中的。但是我们完全可以减少二头肌的参与度。
当我们在做高位下拉这个动作的过程中，二头肌参与过多的话，就说明我们选择的力量过于大了。因为背部肌肉的力量不够强大，难以支撑我们拉起这么大的重量。因为做动作时，我们的二头肌会参与到其中，所以，减少器械的重量不失为一个很好的方法。
2、完成高位下拉动作时，身体不稳定
身体不稳定也是由于我们选择的重量超过了我们背部的肌肉可以承受的范围，才会出现的情况。
因为当我们的背部肌肉的力量不够强大，无法支撑起我们拉起所选择的力量时，我们的身体的其他部位肌肉都会为了能够完成这个动作而参与其中，这个时候就会出现我们的上半身躯干随着器械的运动而前后晃动、摆动的现象。
3、耸肩不可取
在做高位下拉的动作时，耸肩也是一个人们比较常犯的错误。耸肩的过程中，我们的肩胛骨会很大幅度地向上移动。这是由于我们在锻炼的背阔肌的时候，错误地让我们的斜方肌大量加入到动作中来，才会导致耸肩的出现。如果在做高位下拉的过程中，经常性的耸肩很大程度上会导致斜方肌增大、增厚。
解决方法：一直保持沉肩的姿势，如果我们的背部肌肉实在无法承受选择的重量，我们可以减少重量到适宜的位置，然后循序渐进地增重，这样，才是最明智的选择。
03那究竟高位下拉的标准姿势是什么呢？
在做高位下拉这个动作的时候，我们要一直保持抬头、挺胸、收腹的姿势。当我们将高位下拉的器械拉下来的时候，要尽我们所能将器械贴近我们的胸骨位置。这样才能更好地感受到背阔肌的发力。在做动作的时候，还要注意调整呼吸，在下拉时呼气，在恢复时吸气，如此重复。
结语：相信通过这篇文章，能够加深大家对锻炼背部的理解，让大家知道锻炼背部的重要性以及方法要领。如果你对这个方面感兴趣的话，不妨加入我们，和我们一起努力吧！