俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
1、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。其实，这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
2.窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
3、盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
一：如何预防？这样趴着，养护每一个脊椎关节
这是一个很舒服的功法：狗伸展放松功，人人都可以练习。
方法
胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。
你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。
作用
在趴着不动的情况下，锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。
温馨提示
这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。
有人在刚趴下的时候，虽然很简单，但也有腰酸的感觉，说明它在调节我们脊柱间盘，动作不难，坚持练才会有效！
很简单的狗伸展放松功，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，养护好人体第二生命线，是不是特别实用？
二：患上腰肌劳损怎么办？古方“三两半”显效
古方“三两半”是吴江市卫生局中医药顾问、退休老中医马云翔先生（医院主治医师）13年前在一次中医学术年会上介绍的临床经验方。笔者在临床上用来治疗各种原因所致的腰肌劳损，不下数千例病员，屡屡获效。为此介绍给同仁。
方剂组成和用法
“三两半”组成：潞*参、炙*芪各1两（约30g）全当归、制狗脊、怀牛膝各半两（约15g）。每帖共计三两半（相当于g）。先用*酒2两倒入中药内浸泡1小时后，再放水煎煮。用*酒浸泡的意义是：*酒作为药引有通络行经、活血温阳的作用。同时*酒中的乙醇能将中药中的有效成分充分溶解而发挥药力。
药理分析
潞*参鼓舞气血，健脾生津，安神益智。炙*芪补气固表，利尿托疮，提脓生肌。全当归补血活血，润燥滑肠，长肌肉。制狗脊温养肝肾，通调百脉，强腰膝，坚脊骨。怀牛膝补益肝肾，能引诸药下行治腰膝骨痛、足痿。诸药合用具有益气固表，补血活血，强筋壮骨，通经生肌的功效。故能治疗腰肌肿胀，拘挛抽搐，寒冷疼痛，神疲乏力，下肢痿软，夜半后加剧，翻身不能，不堪安寝等等劳损证候。
病机分析
因气血不足，则气血运行不畅，见腰冷或酸痛，骨软乏力。气血虚衰以致对经脉筋肉、皮肤的濡养作用减弱，从而产生肢体的运动或感觉失常。肝为藏血之脏，肝血虚亏，不能濡养筋脉，则肢麻不仁，关节不利。腰为肾之府，肾主骨。肾阳肾气虚弱，肾精不充，则不能温煦滋养腰膝。绝大多数腰肌劳损病员，都有气血不足，肝肾虚亏的临床表现。
讨论：临床上收治的腰肌劳损病例中，约有五分之四是女性
临床上收治的腰肌劳损病例中，约有五分之四是女性。大多是肥胖、气虚的妇女。好发年龄是21岁至46岁。或生育后过早起床劳动，或生育过多，或家务和农活劳累，或长期从事弯腰、蹲坐的体力劳动。对这些病员初诊一般用五帖“三两半”服后即能痊愈。
为了加强疗效，嘱其回家平卧硬板床，腰部垫一小枕（约15cm宽，中间高约6cm，两侧低，呈弧形，长约40cm的软枕垫于腰带上方，1至5腰椎棘突间）。这样可以保持腰的正常生理弧度，亦可松弛白天劳累的腰部肌肉，解除疼痛，放松肌痉挛。临床上仅少数病员复诊或怕复发而要求加服。当然也有些服药无效的病员，究其原因常见：①服药期间不能完全休息。②有并发症。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄症（骨质增生、骨质疏松症）、风湿、类风湿性脊柱炎等等。本方对产后腰肌劳损的妇女疗效尤佳。