随着生活方式的改变，患有腰病的人变得越来越多，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等等，经研究发现，这些腰病的发生与平时不良的姿势有一定的关系。
想要降低各种腰病的发生几率，则要尽量避免这些会对腰部造成伤害的动作。
哪些动作会对腰部造成伤害呢？
1、弯腰提重物
有许多人在搬东西的时候，腿不弯曲，膝盖也不动，直接弯下腰去搬，殊不知这样的动作会使腰椎小关节承受的压力增加数倍，久而久之则会增加各种腰病的发生几率，建议搬东西的时候双腿下蹲，这样可以降低重心，同时背部要挺直，这样可以减少腰部所承受的压力，搬起重物的时候越贴近胸部越省力，而且不容易摔倒。
2、跷二郎腿
有些人坐下之后会习惯性的翘起二郎腿，其实这个动作会对腰部造成伤害，在跷二郎腿的时候，两侧的骨盆受力是不均匀的，脊柱很容易发生代偿性的左右侧弯，同时在跷二郎腿的时候，身体通常保持前倾的状态，会导致脊柱向后凸，长此以往则可能会因为受力不均而导致腰椎间盘退化和损伤。
3、窝在沙发里坐着
有些人喜欢窝在沙发中，觉得这样很舒服，殊不知这样的坐姿会导致臀部下陷，身体窝起，促使腰部的肌肉受到牵拉，久而久之则会导致腰肌劳损的发生。另外椅子只坐一半或者经常盘腿坐，也会对腰部的肌肉造成损伤，导致腰病的发生，因此平时要改变这些不良的坐姿。
4、长时间站立
长时间站立对人体的损害也特别大，首先会对关节造成损伤，因为人在站立的时候，膝关节所承受的压力是体重的6倍，同时腰背部和双脚也会出现肌肉劳损的情况，久而久之则会导致腰部疼痛或者永久性的肌肉损伤。建议必须久站的时候交替着把两腿抬起，并拍打腿部，腿部的肌肉能够得到放松，血液循环能够变得更加流畅。
5、弯腰洗头
弯腰洗头同样会对腰部造成伤害，因为在弯腰洗头的时候身体会保持前倾的状态，此时腰部所承受的压力特别大。建议在淋浴时洗头，这样可以保持直立的状态。刷牙洗脸的时候也要先弯曲膝盖，然后弯腰，这样可以减少腰椎间盘所承受的压力。
6、久坐不动
保持久坐不动的状态，会让肌肉的伸缩性变得更差，而且腰部的血液循环也会受到影响，从而使椎间的关节变硬，久而久之椎间板则会老化，很容易导致腰痛的情况发生。建议每坐40分钟左右起来活动10分钟，既可以减轻腰部的压力，又可以使全身的血液循环变得更加流畅。
温馨提示
通常由于长时间保持一个动作而导致腰痛时，是不需要拍片检查的。
但如果疼痛者的腰部曾经受过外伤或者腰痛的时候伴有神经症状，又或者患者腰痛的情况在夜间特别明显，而且在休息之后不但没有减轻，反而会加重，医院拍片检查，这很有可能是强直性脊柱炎的前兆。
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