小时候常见奶奶辈的人弯腰坐，一会儿就喊背痛，当时很不能理解为什么坐着背还会痛，只是因为老了吗？长大后我才知道，过度劳累，姿势不端正，腰背部就会变形，还会产生这种疼痛，还有因为风湿，也会让腰背部产生疼痛。
当然腰背疼痛不只是老年人的专利，现在的年轻人也会。长期不运动，长期姿势不端正，长期玩手机，肯定会让腰背部产生变形，发生病变。
相信现在的一些95后朋友可能已经有腰背疼痛的感受了。小病小痛就得赶紧留心去检查，等他发展成大病大痛的时候就来不及了。曾经在新闻上就看到一个刚毕业的小伙子，从刚开始的背痛，发展到完完全全的强直性脊柱炎，最后半身不遂，下半身完全不能动弹。
这是一种慢性病，是慢慢发作的，就是因为在生病初期，没有重视，最后整个人就毁了。
身上的每个部位都很重要呀，小伙伴们平时一定要多运动，增强体质，有病治病，无病防病。来看看今天介绍的这组瑜伽吧，关爱身体，首先从腰背部开始！
1.
1.首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，注意两脚脚面要绷直，勾住两边大腿的外侧；
2.接着双手五指分开用手指撑地，弯曲腰背部，上半身可以略向前倾，同时弯曲手臂；
3.然后借助手臂的力量，托撑起身体，让臀和腿部离开地面。
2.起重机式
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
3.侧伸展
1.首先做侧板支撑，身体侧着，手臂略倾斜，单手五指分开撑地，另外一只手自然放在同腿侧；
2.待身体平衡后，将没有撑地手向后仰，五指分开，做靠近地面姿势，上半身收腹，弯腰，协同手臂，向后仰，做上半身释放状；没有着地手同侧腿屈膝，脚掌放在另一条腿大腿上。
4.
1.这个动作一个人可以做，当然两个人也可以一起，动作类似于我们小时候经常会一起玩的背靠背背；
2.单人做：首先山式站立，接着双手从两侧平平抬起，双腿分开，腿间距一定要比肩宽很多，因为等下背上背人，才能平衡身体的重量；然后上半身向前倾，最好做到与地面平行；
3.双人做：首先一个人的动作跟单人做相同，另外一个人的动作与之相同，不过是站在她身后，两腿间距略小；双手紧握平抬，前面人前倾的同时用力将后方人托起，两人背靠背，背上的人脚面绷直，双腿朝外打开。
5.
1.这个动作可以两个人协作完成，首先一个人上半身保持直立，双膝跪地，然后大腿压在小腿上，屁股坐在脚后跟上，让身体保持放松状态；
2.接着弯曲腰背部，上半身缓缓向前挺，向后仰，同时开肩，两手臂从肩膀两侧释放，伸直协同身体向后仰，不用仰到太大程度，只要手能触及到地面即可，手掌朝向后方，五指分开撑地；
3.另外一个人双手五指分开撑在刚刚那个人的膝盖上方倒立，然后小腿伸直缓缓放下，脚面绷直放在跪地人的肩膀上。
6.
首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，接着双手从两侧缓缓抬起，绕过半空，在头顶双手合十，两手臂可以略微弯曲。
7.
1.首先山式站立，接着上半身保持不动，一条腿向前方迈出一大步，然后屈膝，身体随着屈膝的动作向下，保持弓步状，后方腿保持伸直状态，注意两腿的距离一定要拉开，动作幅度一定要大，动作一定要做标准；
2.然后略微弯腰，抬头挺胸，双手从两侧缓缓抬起，越过半空，在下颌前侧伸直并拢，双手合十。
每天介绍的瑜伽都是有针对性的，希望小伙伴们在练习的同时，不要忘了