“医生，我都疼到不行了，怎么还要运动呢”
“是啊，我都患关节炎了，不是应该避免运动吗？”
上述是在进行康复训练的张大爷和李奶奶的对话，在很多人的观念中，关节炎不能运动，如果是骨关节炎甚至不能走路，不然病情会加重。但事实上，这样的想法是不对的！
对于关节炎患者来说，进行一定的康复锻炼有利于恢复关节附近的肌肉，改善膝关节的功能。而大部分人之所以会陷入以上的误区。关键在于很多人对关节炎并不了解。
接下来我就会为大家介绍关节炎的症状，以及如何预防。包括康复过程中重要的几个动作，帮助关节更快恢复。
一、您对关节炎了解多少？
关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，全世界关节炎患者有3.55亿人。我国有1.22亿关节炎患者，发病率约为13%。其中女性居多，且关节炎的发病年龄多见于25~50岁间。（参考来源：慢性疾病防控与健康）。那么什么是关节炎呢？
关节炎是一种统称，其中包括了多种的类型。其中最常见的一种就是骨关节炎，为什么会发生骨关节炎？主要是因为关节软骨在出现损害之后，进而扩大到整个关节，最后诱发骨关节炎。
骨关节炎又称为退行性关节病，多发生在老年人身上，因为多数的老年人会出现骨质增生。而骨关节炎又与骨质增生密切相关。
除此之外，还有最常见的还有风湿类关节炎。最直接的表现就是小关节会发生疼痛，通常发病的关节呈现对称性。如果是在脊柱等中轴关节发生病变，就是所谓的强直性脊柱炎，都是由于环境或者遗传因素造成的。
强直性脊柱炎多发于40岁之前的男性，如果关节畸形的话，还会影响到正常的生活。
由于大部分关节炎的病程时间长，且容易反复发作。所以我们需要多加注意自己的关节，早发现，早治疗，才能阻止病情进一步的发展。
二、出现这些症状，可能是你的关节在呼救早上起来肢体僵硬，这一症状具有局限性，在患者活动之后会有所缓解，一般来说，晨僵的时间不会超过30分钟。
关节受累，骨性关节炎的主要病因就是因为关节受累和负重。在患者中，比较常见的就是腰椎、膝关节以及指尖关节位置等，都是很容易因受累而诱发的。因此，在平时的工作中，要注意关节的休息，避免过于劳累。
关节疼痛是最为常见的症状，早期的疼痛感觉也是较轻的，一般在活动时发生，在休息片刻之后便会有所缓解。如果是处于后期的话，那么即使在休息中也会存在疼痛感。多发生在夜晚，如果身体过度的疲劳，关节处的疼痛感会更重。
急性感染的关节炎会出现红肿现象，我们可以根据关节处有没有发生一定的红，肿，热，痛来进行判断。肿是关节炎最常见的一种症状，而且与关节发生疼痛不一定相关。
大家应该会有所发现，正常情况下，身体的关节处摸起来是凉的，其他部位的温度都会比关节部位要高。因此，如果你的关节处很热，甚至是发烫，那么可能是出现了关节问题。
出现以上的症状，医院进行检查。在医生指导下，进行治疗，并适当进行运动，具体应该怎么运动才有助于康复呢？接下来教您4个动作！
三、得了关节炎怎么办？教你4个肢体动作助康复1、走路运动
首先我们需要热身，慢走3-5分钟。接着，在走路的过程中可以做相应的拉伸，时间控制在五分钟即可。我们的脊柱和四肢在进行拉伸之后，有利于防止肌肉拉伤和疼痛。需要注意的是，不要只是一边拉伸，左半身和右半身都要进行拉伸。
2、蹬三轮
躺在床上蹬三轮，这个动作早上晚上都可以进行。具体的方法就是仰卧躺在床上，模仿蹬三轮的动作即可。
平躺的时候对于受损的关节来说，会减轻不少负担，同时从肩关节到踝关节都得到了锻炼。这个动作既保证了关节得到锻炼，同时又不会伤害到受损的关节。
3、水中运动
通常来说，水中运动有水的浮力作为支撑，可以减少对膝关节的压力，提升肌肉耐力。因此，水中运动对于膝关节炎的患者来说，是有利于关节恢复的。
4、勾脚抬腿
勾脚抬腿的动作，具体的方法是勾住脚尖，然后蹬脚后跟，注意膝关节要尽量绷直。抬起下肢的时候，不需要抬得过高，如果是卧床，脚后跟距离床面在10-20cm即可。如果是在座椅上，大腿稍微离开座椅即可。中间坚持5-10秒，一组在5-20个，每天完成5-10组。不管是坐着还是躺着都可以进行。
以上的动作都可帮助关节恢复。患关节炎与生活习惯息息相关，怎么预防才能保护好关节呢？
延伸阅读：如何保护我们的关节健康？晒太阳。在天气好的时候，要多出去走走，多晒太阳。值得注意的一点是，晒太阳要适度，避免晒伤，建议每天与紫外线接触30分钟左右。
阳光中的紫外线可以促进人体皮肤内的7﹣脱氧胆固醇在肝、肾活化酶的作用下，生成具有生物活性作用的维生素D。而维生素D主要功能是促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，还可以促进皮肤细胞生长、分化，有助于补充人体所需的钙。
因此，不管是儿童，中年人还是老年人，都应该每周适当地晒晒太阳，还会有益于骨骼的生长发育，预防佝偻病的发生。
多加锻炼，减减肥。多运动，活动我们的关节，可以减轻身体的僵硬，也会达到预防关节炎的作用。通常来说，如果患骨关节炎，那么其严重程度和患者自身的体重是呈现正相关的，所以减肥也是一个预防关节炎的重要举措。适当的减肥，可以减轻膝关节骨关节的受力度，进而可以达到一点的预防效果，同时也会减轻关节炎患者的症状。
注意饮食。可以口服维生素c，或者多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果。因为水果中含有的高抗氧化剂特别是维生素C有保护关节的效果，会防止骨性关节炎进一步发展。
如果是类风湿关节炎患者，那么建议在春季少吃发的食物，比如韭菜等。建议多吃一些豆制品，蔬菜，水果等，补充身体所需的营养。同时，多吃一些温热的食物，不建议吃生冷辛辣的食物。
避免着凉，避免疲劳。要保护身体的关节，就要注意关节处的保暖。要尽量避免受寒或者淋雨。特别是夏天，不要过于贪凉，导致关节受凉，因此，天气转冷时，要注意风寒的入侵。
还有部分的关节炎患者，虽然病情得到了基本的控制，但是由于疏忽，身体过于疲劳，就会加重或复发。因此，要注意劳逸结合，不要透支身体，注意休息。
温馨提示关节炎患者进行适量运动是有利于康复的，但是在运动时要遵循以下原则：
要每天活动关节，日常的活动不能代替骨关节锻炼，要尽可能多个方向进行活动。前提是在不导致关节出现明显疼痛下。如果是关节疼痛甚至发生肿胀，在能忍受的情况下运动要变得轻柔。加强肌肉的锻炼。强壮有力的肌肉可以关节更加的稳固，活动起来也会更加舒适。
如果是膝关节患者，就要避免爬山，爬楼梯这些会对膝盖产生压力的运动。少做蹲起，不少的患者认为蹲起会锻炼肌力，实则和爬楼梯是一样的道理。会对我们的膝盖产生压力，而且会加速软骨的磨损和损伤，对于关节康复是不利的。
关节炎早期的症状会较轻，疼痛时间也会较短，因此不少人会就此忽视掉。如果存在以上的症状，建议及时去医生检查，在医生建议下早些治疗。针对于关节炎患者来说，适量运动有助于关节康复，上述的几个动作大家可以多加尝试。