引读：强直性脊柱炎（AS）是一种可终生的炎症性关节炎。它主要影响脊椎，但也可能影响关节、腱、韧带等。它影响着我们的健康，进而影响我的生活。
仅药物治疗不足以治疗AS。运动锻炼是强直性脊柱炎患者治疗该病的重要组成部分，应予以高度重视。
大多数有AS经验的人有两个症状是僵硬和疼痛，保持健身锻炼可以帮助控制疾病，提高柔韧性和减轻疼痛。
在某些情况下，可以通过运动和药物相结合来恢复良好的活动能力。上班时都很难找到锻炼的时间，但是即使一天只有5-10分钟有空，也应该运动锻炼。
推荐以下练习：
半虎式，此动作练习可增强背部：
双手朝前躺在地上，直视前方，必要时在枕头下放一个枕头以保持舒适。伸出一只手臂在你面前，然后将另一只腿抬离地面，保持膝盖伸直。每条腿重复约5次。双臂向后倾斜，抬起头和肩膀10次。
以这种姿势伸展一只手臂和另一只腿会增强背部和核心的力量。
靠墙倒箭式分腿：
将两腿、脚跟和靠在墙上。保持上半身躺着垫子上，头部不要倾斜，将其臀部轻轻推向墙壁。分开左腿朝左下方的墙边，右腿不变，双手在身体旁侧，手掌心朝下放松即可。保持30秒，换边练习。
其它的方法：
任何患有AS的人都将经历痛苦和劳累。保持良好的姿势会使患病的人看起来和感觉更好。
但是，当出现严重的背痛时，一个人身体倾向于向前弯曲，形成驼背，最终使脊柱承受更大的压力。这通常会导致不良姿势和疼痛。
如果出现背部疼痛，上背部是向前弯曲，AS患者应自觉保持良好姿势。
为了实现并保持良好的姿势，请记住：
不要懒散，当站立或坐着时，请保持抬头挺胸，脊柱延展。将头伸直，直接放在身体上方，使下巴居中，并与地板对齐。将脚跟放在离墙壁约10cm的地方，尝试用肩膀和臀部触摸它。保持姿势约5秒钟，然后重复一次。俯卧是锻炼身体姿势的好方法，顾名思义，俯卧是一种躺卧运动。人们可以在起床前的早晨做到这一点。朝下躺着，并尽可能平放在地面或牢固的床垫上。将头朝左或向右或交替摆放。刚开始躺卧可能会有点不舒服，所以要做几分钟，然后慢慢建立，直到可以保持俯卧姿势约20分钟。
注意事项
锻炼可能是AS治疗的重要组成部分，也是一个人可以帮助自己的最重要治疗方法。但是，做出正确的选择很重要。接触性的运动项目对患有高级AS的任何人都不是一个好主意，因为关节和脊椎可能受伤。排球和羽毛球等影响较小的运动是不错的选择。患有AS的人也可以练习普拉提、瑜伽和太极拳。游泳是最好的运动方式之一，因为它涉及锻炼到所有的肌肉和关节。问医生：任何计划开始AS运动计划的人都应先咨询医生或理疗师。这些专家可以为你建议适合的锻炼方法，以及如何进行锻炼。热身：和所有运动一样，有必要先热身。锻炼应在铺有地毯的地板或运动垫上的舒适区域进行。循序渐进：开始锻炼时，一个人可能会感到不适，因此重要的是不要过度运动。慢慢开始，循序渐进。
好了，今天的分享就到这里了，希望我的分享对你有所帮助以及改善你的症状。