向上按压伸展你的脊椎
强直性脊柱炎(AS)会缩短背部的脊柱和肌肉，伸展这个动作来帮助“圆润”背部和背部疼痛，俯卧，双腿在身后，慢慢地用肘部支撑自己，这样你的胸部就会离开地面，如果可以的话，伸直你的手臂，保持10到20秒，重复3-5次，每天做一次这个动作。
靠墙坐姿更佳
背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，远离墙壁，慢慢地将你的背部滑下墙壁，这可能需要时间，但要努力让你的大腿与地板平行——就像你坐在椅子上一样，保持5到10秒，当你变得更强壮时，坚持更长的时间，重复3-5次，每周做3到5次，锻炼受影响的肌肉——背部、肩膀、颈部、臀部和臀部——可以帮助你更轻松地移动。
加强核心的平板支撑
为确保您有足够的力量进行此练习，请从站立姿势开始，双脚平放在地板上，前臂放在厨房柜台上，一旦你可以相当容易地做到这一点，就转向更难的版本，您的腹部、背部和臀部肌肉有助于您的姿势，用这个动作锻炼他们——不需要仰卧起坐！
跪在垫子上，把你的前臂放在地上，将双腿从身后伸出，用脚趾保持平衡，挤压你的腹部和臀部肌肉，使你的身体保持在一条直线上，不要抬起头或让它垂下，保持颈部与脊椎成一直线，保持5秒钟，重复3-5次，当你变得更强壮时，增加更多的时间，始终保持核心收紧，每周做3到5次。
尝试站立抬腿以放松紧绷的臀部
握住椅子或栏杆的靠背，保持背部挺直，膝盖略微弯曲，慢慢地将一条腿抬到一边，使其离地面几英寸，然后将其放回起始位置。
接下来，将同一条腿直接踢到身后45度，记得保持良好的姿势，避免弯腰，每条腿重复10到15次，每周做3到5次这个动作，