导语
由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。
然而，随着现在的生活节奏日益加快，很多年轻人有了熬夜的习惯，睡眠时间已经不能满足生理上的需求，而午睡便成为了很多人的必需品。然而我们也许会有这样的感受，午睡过短，起不到缓解疲劳的效果，午睡过长，醒来后又非常疲乏，提不起精神，那么，午睡有什么样的讲究呢？
不要饭后即睡
刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。
注意睡的姿势
由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。如果趴着午睡时间较长，很容易对上肢的血流造成影响，引起局部皮肤感觉的不适。
时间不宜过长
一项系统综述认为，对于睡眠缺失的工作者，午睡确实是一种有益的干预措施[1]。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。
对于睡眠时间，发表在欧洲心脏病杂志的一篇文章给了我们答案，在一项涉及到名受试者的队列研究中，睡眠时间（包括夜间睡眠和午睡）在6-8小时的受试者，发生心血管事件的风险最低，当总睡眠时间超过8小时后，对心血管事件的风险的提升十分显著；此外，夜间睡眠时间小于6小时的受试者，午睡对心血管事件的发生没有明显影响，然而夜间睡眠时间超过6小时的受试者中，午睡显著增加了心血管事件的风险。因此，夜间对于睡眠不足的人，推荐午睡；而睡眠时间足够的人，午睡反而增加了罹患心血管疾病的风险，即使午睡，时间也不宜过长[2]。
参考文献
[1]SouabniM,HammoudaO,RomdhaniM,TrabelsiK,etal.BenefitsofDaytimeNappingOpportunityonPhysicalandCognitivePerformancesinPhysicallyActiveParticipants:ASystematicReview.SportsMed.May27.doi:10./s---1.
[2]WangC,BangdiwalaSI,RangarajanS,etal.Associationofestimatedsleepdurationandnapswithmortalityandcardiovascularevents:astudyof?peoplefrom21countries.EurHeartJ.May21;40(20):-.doi:10./eurheartj/ehy.
史大卓，中国中医科学院首席研究员、二级教授，国家中医心血管病重点专科主任，全国*协委员，九三学社中央委员，中国中西医结合活血化瘀专业委员会主任委员。擅长治疗冠心病、心功能不全、高血压病、心肌梗死、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。
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