你的鼠标手和键盘肘还好么？
Iwishyougoodhealth.杀手
伊辛巴耶娃因为长期从事撑杆跳，双手已经严重变形。贝嫂因为长期穿高跟鞋，双脚已经没法要了。同样，经常用鼠标的童鞋们，注意你的双手了。最近看到了关于游戏玩家职业病的一些图片和相关信息，感觉挺触目惊心的，所以特意整理一下为大家带来一下视觉上的冲击。
“鼠标手”大家都听说过，像上面这样的情况估计大家还没有见过，是不是有点恐怖？这组图是艺术家MatteoBittanti创作的，也是给整天坐在电脑前玩游戏的朋友们一个警示。
今天我们就来说说关系到健康的两个部位：手腕和胳膊肘，不管是马龙大叔的铁肘，还是赞美领导的硬手腕，在日常生活中总是扮演着硬汉的角色。但是这两个部位真的那么硬朗嘛？
鼠标手01什么是鼠标手？鼠标手（腕管综合征）是骨科的一种常见病多发病，表现为拇、示、中、环指麻木和拇指活动障碍。它是周围神经卡压性疾病中最常见的一种，为正中神经在腕部受压引起的一系列感觉运动功能障碍。
02为什么会有鼠标手？外源性压迫、管腔本身变小、管腔内容物增多、体积变大，由多种因素致病，大多是因手部，腕部的过度劳动所致。现代社会人们每天长时间地使用电脑，反复在键盘上敲打和频繁点击鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
03当你有了鼠标手！首先感到桡侧三个半指端麻木或疼痛，持物无力，以中指为甚。夜间或清晨症状加重，适当抖动手腕症状可减轻。拇食中指感觉迟钝或过敏。大鱼际肌萎缩，拇对掌无力。
04如何远离鼠标手？只要是手部和腕部劳动时，长时间保持同一个动作或姿势，都容易出现鼠标手症状。像矿工、编辑、钢琴师、教师等都容易患腕管综合征。如果你也是手部腕部长时间劳动者，希望这些预防小知识能够帮到你哦。
精彩内容
1.垫高手腕。使用鼠标时，手臂不要悬空，不妨加一个垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。
2.选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。
3.放低手臂。使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。
4.1小时休息一次。建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
常做手指操。
键盘肘人们总觉得胳膊肘是最硬的，但是就是在这个胳膊肘部位，却隐藏着人体中最脆弱的部件之一：肘管，它是一个易劳损的部位。
01什么是键盘肘？键盘肘（肘管综合征）又称迟发性尺神经炎，较为常见。为尺神经在肘关节处受到卡压，所引起的一系列临床综合征。
02键盘肘从何而来？尺神经脱位
因为尺神经沟浅，约半数病人在屈肘时尺神经滑出尺神经沟而位于皮下，工作、学习等伏案时，人们多习惯将肘部平放在桌面，致使尺神经处于慢性受压状态。
肘外翻
任何原因引起的肘外翻畸形，使尺神经张力增大，于肘关节活动过程中受到牵拉和摩擦，神经鞘逐渐增厚而导致神经受到卡压。
陈旧性骨折
造成血肿机化、骨块移位、增生、囊肿、肿瘤等均可造成尺神经受压。
03当你有了键盘肘！小手指及环指的一半麻木或疼痛，叩击尺神经有放射感，于尺神经沟内可触及变硬、滑动的尺神经，屈肘时症状加重。严重者手内在肌萎缩、瘫痪，甚至出现爪状手畸形。小指及环指屈曲无力，夹纸试验阳性。
04如何拯救键盘肘？无尺神经脱位，症状轻微者，只需改变习惯，避免肘部尺侧受压即可缓解。
工作时，注意肘部工作角度应大于90°，以避免肘内尺神经受压。不要过于用力敲打键盘，用力轻松适中就好。平时养成良好的坐姿，伏案工作者应把椅子调整到舒适高度，坐姿挺直，坐下时双脚正好能平放在地面或脚垫上。鼠标手的手指操同样适用于键盘肘。
如有肘外翻畸形、尺神经损害症状明显者，应行手术治疗。
拒绝不良习惯
手机肘最后为离不开手机的我们送上“手机肘”。
它也是肘管综合征的一种，早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来。因为接打手机时间太长，打电话时总把手臂圈起来，长期就会造成神经牵拉受损，出现轻度麻木疼痛，严重的会出现手萎缩无力。
手机肘小贴士第一，打电话最好控制在1小时之内。
第二，尽量不做肘部弯曲超过90度的活动，用手机打电话时可以使用耳机。
第三，根据自己的坐姿和身高调整工作台和键盘的高度，以不让肘部弯曲小于90度为宜。
第四，午休时不要枕着胳膊睡觉。
作者：河西医院常霞霞预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇