骨质疏松及其引起的骨折可能引起疼痛和行动不便等不适，严重影响患者的生活质量，甚至增加致残率和死亡率。
今天，小编帮您向风湿免疫科的蒋茵医生打听到，其实，骨质疏松是一种可以预防的疾病。
怎么做呢？生活方式干预的建议有以下3点：
1.营养均衡
保证充足的钙、维生素D及相关蛋白质摄入。中国营养学会建议成人每日钙推荐摄入量为mg，50岁及以上人群为-mg，推荐维生素D每日摄入量为IU，用于骨质疏松症防治时，剂量可增加至每天-IU。
保持正常体重，避免体重过轻。纤瘦的身材不利于骨健康，正常的体重才能使我们获得和维持充足的骨量。即便非常缓慢而有限节食，也会不可避免地带来骨量丢失。如果必须要减重，每周不应多于半斤。
2.纠正不良生活习惯戒烟限酒。吸烟增加骨折风险，也会使女性更易于早绝经。酗酒损害肝脏，减少维生素D生成，影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收。酒精作用于成骨细胞，抑制骨形成。
减少高糖、高盐、高脂肪饮食，减少浓茶、咖啡、碳酸饮料摄入。
保证睡眠，调适心情。身体长期处于应激状态，过多的糖皮质激素会影响骨代谢和女性月经周期。
3.多运动运动对患有骨质疏松和骨量减少的人好处多多，尤其是对于绝经前女性。适当的运动能够增加并维持骨量；也能增强肌肉力量，提升平衡能力，降低骨折风险。不仅如此，运动还有改善姿势，减轻疼痛，调节情绪的作用。
许多人听到这里可能就想：好！我今天就开始运动。
不过在运动前，医生还有几点提醒：
1、什么运动对预防骨质疏松最好？对增加与维持骨量最有效的运动是“负重运动”。
“负重”当然不是练举重，而是指身体处于直立状态时下对抗重力的运动。跑步、舞蹈、跳绳、野外徒步、爬楼梯，以及篮球、网球等球类运动都属于负重运动。
以上“高冲击性运动”能够增加并保持骨量，但已经存在严重骨质疏松以及发生脆性骨折的人需要避免此类运动，而可以考虑使用椭圆机、快步行走等“低冲击性运动”来代替。
另一类有意的运动是抗阻力运动，也就是提重、拉力等训练。增强肌肉力量，有助于提高上肢、肩部及高位脊柱的骨量。
2、骨头质量不好能练瑜伽吗？瑜伽和普拉提可以帮助提升力量、平衡与灵活性，有益身心。
但对于骨质疏松或骨折风险较高的人来说，有些动作不够安全——比如前屈动作可能导致脊柱骨折。这方面需要咨询理疗师，了解合适自己且安全的运动方式。
3、游泳和自行车对预防骨质疏松有帮助吗？游泳和自行车属于非负重有氧训练，增加和维持骨量方面的作用有限。不过它们有益于我们的肌肉力量和心肺功能，只要喜欢，尽管去做，只要记得增加其他的负重运动。
4、运动时需要注意？1.首先要认识到，并不存在适合所有人的运动。选择自己有兴趣的多种运动方式混合进行。
2.要制定合理的训练计划，比如，保证每周2至3小时有氧运动，每周两次力量训练，每天坚持10分钟的平衡与拉伸练习。
3.要注意运动安全，记得听从自己的身体，坚持运动但不要勉强，享受运动而不应过度；身体有不适或拿不定主意，记得向医生和理疗师咨询。
如果您是上述骨质疏松高风险人群，建议可以来到嘉会骨质疏松症门诊进一步与医生咨询。
医生会根据您的具体情况进行相关筛查与评估，为您建立个体化的治疗方案及长期系统性诊疗随访，守护您的骨健康！
风湿免疫科科室简介
1、医院风湿免疫科是柳州市最早独立成科的风湿免疫专科，也是柳州市医学会风湿病分会主委单位。并于年08月07日在西院区成立骨内科病区，目前是广西区内首家，标志着医院风湿免疫科在内科诊治骨与关节疾病走在全区前列。
骨内科是以内科为主研究与防治骨与关节疾病的学科，在西方发达国家风湿免疫科也承担骨内科的角色。骨内科的设立可以更加科学和规范的开展骨内科疾病的诊治工作，弥补骨与关节疾病在非手术治疗时骨外科的局限。
目前科室开设两个病区：风湿免疫科病区、骨内科病区。风湿免疫科病区位于总院住院部15楼（柳南区和平路号），骨内科病区位于西院17楼（柳南区红岩路四区47号）。
2、人员任职及进修：目前全科拥有临床和科研队伍41人，专科医生共14名，高级职称4名，博士1名，在读博士2名，硕士研究生10名。广西医学会风湿病分会任职4名，广西医师协会风湿病分会4名，广西医学会骨质疏松及骨代谢分会2名。
科内技术骨干医院、医院（医院）、医院、医院、医院、医院、医院医院进行专业培训和进修。与全国风湿病专科有广泛学术联系并加入中国风湿病信息系统（CRIS）。
3、专科收治病种涵盖了：系统性红斑狼疮、干燥综合征、多发性肌炎/皮肌炎、系统性硬化症、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松、痛风、老年性骨关节炎等常见风湿免疫疾病。
4、中心建设：开展建设疑难罕见病中心、痛风诊治中心、骨质疏松诊疗中心、免疫相关不良妊娠等特色亚专科。
5、科研水平：科室承担多项国家级、区级及市级科研课题，多项科研成果发表在SCI、中文核心期刊、科技核心期刊等专业期刊上。是市级风湿免疫专科中唯一拥有国家自然科学基金、广西区自然科学基金的专科。临床及科研力量强劲，在区内学术地位领先。
风湿免疫科专科特色：
率先在区内开展云克核素治疗、生物制剂治疗难治性风湿病、骨质疏松治疗仪物理治疗骨质疏松症、血液免疫净化治疗、关节腔注射治疗、臭氧大自血治疗、关节针镜微创治疗、骨骼关节高频超声检查等技术，并在区内处于领先地位。
其中，关节针镜微创治疗难治性的关节肿痛，血液免疫净化治疗危重结缔组织病，具有良好的疗效，是广西区内唯一一家拥有这两项技术的专科。组织开展“骨折联络服务（FLS）”，骨质疏松规范诊疗模式全区领先。作为亚太痛风联盟高尿酸血症及痛风管理中心分中心成员，对难治性痛风治疗经验丰富。
来源
风湿免疫科
编辑
伍玲
审核
蒋茵
责任编辑
陈新援
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