强直性脊柱炎病友：9种有益运动
有些强直病友可能会认为锻炼是最后该做的事。然而事实上，保持肢体活跃是帮助管理强直症状如疼痛和僵硬最有效的方法之一。锻炼能够减轻疼痛程度，增强可活动性和平衡能力，改善生活和健康的整体质量。无论你是喜欢日常的散步还是定期的游泳，每周都保证一定量的进行低强度运动非常重要。如果你不知道从哪里开始做起，以下9种锻炼方式仅供强直病友们参考。1、散步散步是一种很轻松的锻炼方式。关节畸形,关节融合术、错误的引导信息和害怕受伤可能会阻碍一些病友去锻炼。可以尝试这样做：刚开始时，先进行5-10分钟的短途步行再去工作，经过一段时间之后，慢慢增加到每天至少30分钟的步行。当然，安全起见，实施运动方案之前，最好先咨询医生。散步是一种很轻松的锻炼方式。关节畸形,关节融合术、错误的引导信息和害怕受伤可能会阻碍一些病友去锻炼。可以尝试这样做：刚开始时，先进行5-10分钟的短途步行再去工作，经过一段时间之后，慢慢增加到每天至少30分钟的步行。当然，安全起见，实施运动方案之前，最好先咨询医生。2、游泳进行诸如游泳和水中有氧运动能够对心脏和肌肉产生有利影响，效果如跑步一样，但是可以最小化关节疼痛。游泳之所以是很适合强直病友的运动的原因就是它几乎不给关节增加压力。如果条件允许的话，尽量选择温水池或者室内泳池，以避免额外的关节伤害。3、力量训练力量训练可以在清除关节负担的同时，帮助增强肌肉。可以选择使用自由重量器械，健身器材，家庭用品如罐头食品，或借助你自己的身体重量。力量训练能够收获双重效果。例如，支架练习可以同时调动许多肌肉组织，但刚开始的时候要慢，逐渐增加每个姿势的重复次数和持续时间。4、打太极拳太极的重点是从容的、可控的动作和呼吸，对强直病友来说是一种很好的运动方式。太极不仅帮助改善病友的平衡力和稳定性，而且可能有助于缓解背部疼痛。建议找一个可信任的专业指导者来教你太极的正确姿势。尝试不同的运动方式，变换不同的身体姿势也很重要。5、瑜伽训练如果你是刚开始锻炼计划，可以考虑初学者的瑜伽。瑜伽可以减轻疼痛、增加身体灵活性，增加强直导致僵硬的关节的活动性，同时还有益于心理健康。强直病友应该由较慢的、熟悉的动作和姿势开始，再到较难的动作。从简单开始，再到持续拉伸，然后尝试更具挑战性的姿势。做瑜伽的话，每周至少要有几天哦。6、拉伸训练没有时间去健身房？那就做些简单的拉伸吧。我们很多病友可能一天当中的很多时间都是在以一种懒散的姿势坐在电脑前或使用智能手机，拉伸背部能够改善身体的灵活性，使其更容易保持好的姿势。当强直病情进展时，可能会导致脖子和背部的永久性弯曲，保持良好的姿势并注意脖子、上背部和肩膀的伸展可以保持身体的柔韧性，并抵消坐在电脑前带来的负面影响。每天尽量保持几次的伸展，每次持续几分钟。7、普拉提训练寻求更好的伸展和力量锻炼，普拉提是很好的选择。这种运动方式侧重于缓慢、可控的移动，能够加强你的核心，初学者很容易学习。普拉提对于发展中枢肌肉的力量和稳定性是非常好的，这能够缓解强直病友的背部疼痛，增强身体的力量和灵活性。此外，强直病友常常会感觉到身体的僵硬，训练中枢肌肉能够帮助减轻这种僵硬感。8、坚持骑自行车骑自行车对强直病友来说也是一种很好的有氧运动。无论你是在户外骑自行车，还是在健身房使用固定模型，骑自行车都有益于你的心脏和肌肉而不增加关节的紧张。它也可以是日常运动计划中的一种很好的切换方式，你可以选择骑自行车、步行、游泳和其它低强度运动交替进行，这些运动都对心血管健康有好处，而且变换运动方式也可以避免身体固定在某些特定动作上，通过多种方式来增加身体力量和灵活性。9、私人定制学习一种舞蹈想给你的锻炼计划注入更多乐趣？报名参加包含舞蹈训练的有氧课程吧，你可以学习尊巴舞、hip-hop或肚皮舞。跳舞能够燃烧身体热量、减轻多余的体重，并有益于心血管健康。如果需要的话，可以对舞蹈做一些修改使之对强直病友更安全。有些课程可能会有比较快的舞步，强直病友一开始一定要慢一些，以你感到舒服的速度去移动舞步，并减少重复动作，以避免身体的某个部位的持续紧张。医院疼痛科筹建于年8月，年经市卫生健康委员会审批，一级科室建制。医院疼痛专科联盟单位，河南中医院针灸疼痛专科联盟单位。该科以祖国传统国粹中医学与现代康复医学相结合为特色，集中医、骨伤、麻醉、运动康复、神经内科等复合性人才治疗团队，“中西贯通”，行临床教学、研究、治疗等工作。人员结构：现有主治医师1人，执业医师4人，护师护士6人，针灸推拿医师4人，康复师3人。特色疗法，业精术专1.“冬病夏治”：科室开展4年，以中医理论为指导，不断完善、调剂中药组方，拓展了治疗范围和治疗方法。2.“火龙灸”：与河南中医院赵俐黎团队联盟单位，并多次参加该团队组织的火龙灸国家级继续教育专题培训班。特色灸法：包括“督灸”、“归元灸”、“温筋通痹灸”、“温肾固本灸”等，极大的提高了临床疗效。其他传统疗法1.针刺：包括毫针、电针、温针、头针、埋针、耳针、体针、腹针、火针、筋骨针、指针、水针、梅花针、三棱针、腕踝针、锨针等；2.灸法：包括艾柱灸、艾卷灸、艾箱灸、温针灸、隔物灸（隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸、隔附子饼灸）等；3.拔罐疗法：包括留罐、闪罐、平衡罐、走罐、刺血拔罐、药罐等；4.物理疗法：科室拥有多项先进理疗设备，安全、可靠、高效、无痛、无*副作用，可以治疗多种疼痛性疾病、炎性疾病、神经性疾病。在传统物理治疗方法的基础上，科室通过近几年研究实践形成多种药物离子透入技术，作用直接，疗效显著，安全可靠、不损伤机体。5.其他疗法：自血疗法、小针刀、水针刀、穴位埋线（针）、耳穴压豆、刮痧、捏脊正脊、三联序贯疗法、痛点阻滞、神经触及术、神经阻滞治疗及在影像引导下的三氧消融、低温等离子、射频热凝、内镜等微创介入治疗技术。优势病种，疗效卓越，安全绿色1.疼痛性疾病：颈肩腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、膝骨关节炎、肩周炎、落枕、颞颌关节炎、带状疱疹神经痛、牙痛、三叉神经痛、咽喉肿痛、腱鞘炎、痛风、癌性疼痛等；2.神经系统疾病：面瘫、偏瘫、眩晕、头痛、耳鸣、截瘫、痴呆、神经损伤、神经衰弱等；3.亚健康状态调理：怕冷、失眠、乏力、体虚、抑郁、焦虑等。——（门诊）（住院部）部分图文来源于网络，如有侵权请及时联系，我们将立刻删除，谢谢！