01.俯卧在垫面上，双手互抱手肘，测量距离，保持大臂与地面垂直，双手向前伸展，五指打开，臀部双腿完全放松，双脚脚尖微微向内，或者保持与腿一条直线。
胸腔打开，眼睛平视前方，脖子后侧延展，双肩放松。
辅助练习：
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练习功效
02.人面狮身是一个温和的后弯动作，可以加强脊柱，打开胸腔、肺部和双肩，按摩腹部器官，促进消化，缓解压力和紧张，安抚神经系统，提高睡眠质量，消除身体疲劳，促进身体修复。
注意：
强制性脊柱炎，腰椎间盘突出的伽人一定要在专业的老师指导下练习，腰肌劳损腰部亚健康疼痛的伽人，可以经常练习这个体式，注意不要夹臀。