骨骼是人体的支柱，也是我们身体中非常重要的组织器官，如果人的骨骼健康，那么不仅会影响到身材的挺拔，同时也会伴随一定的痛苦。
现如今，骨质疏松已经越来越普遍，涉及人群也更加广泛，过去我们常认为骨质疏松是老年人才会患上的疾病，但近几年也越来越呈现出年轻化的趋势，很多年轻人因为不健康的生活和饮食方式，也会诱发不同程度的骨质疏松。
其实在前期，骨质疏松是基本不会有任何明显症状的，因此不易被发现，这也是骨质疏松患者人数逐年上升的原因之一，但并不是不能被察觉。
因为我们人体到了一定年龄，骨质就会逐渐流失，这是不可逆转的。在这段时间里，平时一些不好的饮食习惯就会刺激到骨质的流失。想要避免这一情况，我们从35岁后就要注意饮食问题。
诱发骨质疏松的因素
1、年龄因素。女性绝经及老龄化后，骨质疏松风险较高。
2、饮食因素。日常生活中钙物质、膳食纤维摄入不足，导致体内的钙物质缺乏，易诱发骨质疏松。
3、激素因素。激素对骨作用主要为抑制骨吸收，若体内激素缺乏后对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞数量增加后会导致骨质疏松。
4、生活方式。较多患者从小不爱运动、饮食不均衡，营养摄入相对不足，影响骨量发育，由于从小骨量生长不好，老年期会出现明显骨丢失，骨密度比同龄人低。
此外，饮酒、抽烟、过量碳酸饮料和咖啡的摄入，还有不爱运动、不爱户外晒太阳、维生素D过低，都是导致骨质疏松的原因。
5、遗传因素。遗传因素主要影响到骨髓大小、结构、骨量、微结构和内部特性，若父母患有骨质疏松，其子女患上骨质疏松几率会比正常人要高。
6、疾病。最常见的是代谢性疾病，如甲状腺功能亢进、甲状腺旁腺功能亢进、皮质醇增多症，还有自身免疫性疾病中的类风湿关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎，以及消化道疾病如营养不良、慢性腹泻，都是引起骨质疏松的病因。
7、退变性骨质疏松。老年人溶骨性破坏大于成骨，引起骨量减少，骨脆性增加，容易诱发骨质疏松。
8、药物。糖皮质激素是引起骨质疏松最明显的药物，还有质子泵抑制剂、噻唑烷二酮类药物以及抗癫痫药物，以及治疗乳腺癌所使用的芳香化酶抑制剂、促性腺激素类似物等，均会引起骨质疏松。
骨质疏松的“加速器”或被发现，医生：这6种食物，平时或要少吃
1、碳酸饮料
超市中摆满了各种的碳酸饮料，很多人都特别喜欢吃，不管是中老年人还是年轻人。但是碳酸饮料中含有较多的酸性物质进入体内，不仅会导致酸碱平衡失效。
而且过多的磷酸和钙元素吸收也会形成磷酸钙，抑制体内钙元素的吸收，导致骨密度下降，久而久之就会产生骨质疏松。
2、韭菜
韭菜炒鸡蛋、包饺子的烹饪方法已经成为家家户户的家常菜肴之一，其中的维生素含量在一定程度上补充了人体所缺乏的营养物质，间接强化了免疫系统的循环机制。
然而，对于老年人来说，他们的骨骼呈下降趋势，如果他们养成长期吃韭菜的习惯，只会增加他们的钙损失率，与身体的骨组织成分反应生成草酸钙，不利于健康。
3、菠菜
菠菜是我们日常生活中经常吃到的一种蔬菜，其中所含有的营养物质相对比较丰富，比如维生素矿物元素微量元素等等，饮食方面说能够经常吃点菠菜，可以给身体补充足够的营养成分。
但如果想要养护骨骼健康，不想钙质流失过快，并不建议大家吃菠菜，或者是要学会正确吃菠菜。
因为菠菜当中含有的草酸相对较多，大量的草酸进入人体内之后很有可能会与钙元素发生反应形成草酸，这个时候体内钙质就会被消耗利用，从而出现缺钙的现象，也会伴随骨质疏松的问题。
4、黑豆
黑豆里面含有的蛋白质非常多，但是身体摄入大量的蛋白质会影响到骨骼的健康，因为蛋白质进入身体会分解大量的酸性物质。
就会导致身体酸碱度上升，这时候骨骼中的钙就会被分解出来，身体钙少后，就会造成骨骼的流失。
5、肥肉
肉食中的脂肪对于骨骼的伤害也不容小觑，他虽然不会直接刺激到骨细胞使其快速流失，他会通过抑制肠胃的吸收以及对骨骼造成的负担来伤害自身骨骼。
肠胃的吸收作用受到损伤骨骼的代谢就不能吸收到足够的营养成分，且大量的脂肪可能会利用体重为骨骼增加负担，不仅会导致骨质流失，还有可能诱发骨骼变形的情况发生。
6、藜麦
可能一些上了岁数的人对于藜麦这种食物应该比较了解，藜麦应该可以算得上是一种粗粮，早在过去的时候人们也会将这种食物当作主食来吃。
虽然藜麦中含有的营养物质相对比较丰富，但是其中的一些特殊物质进入体内之后，可能会影响钙元素被身体吸收利用，所以说经常吃藜麦也会造成缺钙的情况，从而出现骨质疏松的问题。
如何预防骨质疏松？
1、多运动
经常的体育锻炼不仅能给人带来身心上的健康，还会促进你的骨量增加。不要做剧烈运动，可以做一些爬山、游泳、慢跑等运动，在室外还可以适当的多晒晒阳关，生成维生素D，使钙元素更快吸收。
2、多晒太阳
现如今很多人长久在办公室内工作，而不怎么见太阳，这会使得我们人体内缺少维生素D，从而使得钙质容易流失。所以要多出去走动走动，晒晒太阳，阳光的照射可以让我们合成维生素D，从而利于钙质的吸收，这也是一种保护骨骼的方式。
3、注意饮食健康
要想维持骨骼健康，那要注意平时的饮食习惯，像油炸、辛辣、刺激类的食物尽量少吃，这些食物会导致钙元素加速流失，不利于骨骼的健康。可以多吃绿色健康的有机食物，保持良好的心情，从而预防骨质疏松的发生。
4、充足睡眠
想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。