坐姿扭转伸展运动对脊柱周围的肌肉非常有益。
尝试用一只手臂推动以利用扭转并真正伸展脊柱。
当你试图保持最长的垂直高度时，深深地拉腹部，以保护你的脊椎。
只扭转最舒服的地方。
坐姿扭转伸展的好处
由于大多数瑜伽姿势会给你身体的外部和内部都带来好处，因此我们将扭转的好处分类如下：
身体（解剖）益处：
??调理背部的肌肉，从而为脊柱带来稳定性。
??拉直上背部，使下垂的肩膀与脊椎对齐，从而使肩膀看起来更结实。
??由于上身的扭转需要颈部的柔韧性，因此可以增强颈部肌肉。
对健康的益处
??调理消化系统，肠道，子宫和肾脏等内脏器官。随着身体的扭曲，在腹部的下部会感到一些压力，从而在器官内部产生作用。腹肌上的压力有助于更快地调理和收紧肌肉。
??由于扭转时眼睛的视线移动，因此可作用于眼睛的内部肌肉。
??激活颈部肌肉，激活甲状腺。这改善了甲状腺的功能，并平衡了激素水平。
如果以正确的方式进行呼吸意识训练，这个姿势还可以带来其他很多好处。如果长时间保持瑜伽姿势，身体会变得更加灵活。随着人们对瑜伽姿势的适应，应该学会保持姿势更长的时间。由于血液循环和体内空气流动，这将有益于体内的内部器官。
如何进行坐姿扭转伸展运动？
??坐在盒子或椅子的边缘，双脚平放在地板上。
??将右手放在左肩上，用左手握住盒子的边缘。
??用左手推箱子的边缘并向左扭转，将左肩向后拉。
??在动作边缘停顿，保持这个姿势20-30秒。
??然后放松并回到起始位置。
??在一组中重复此坐姿扭转伸展练习3次。
扭转姿势一些禁忌或注意事项：
??由于受伤而背部疼痛：如果背部受伤，练习这种类型瑜伽姿势可能不是一个好主意。
??坐骨神经痛：用这种瑜伽姿势对坐骨神经施加压力可能会造成更大的伤害，因为在身体扭曲的同时，压力也会施加在神经上。
??怀孕：孕妇应避免练习这种瑜伽姿势，因为它会给腹部带来不适。
??月经：妇女在月经期间请勿练习。在此期间，子宫虚弱，因此任何压力都可能会引起不适。
??脊柱炎：整个脖子的转动可能会使颈部肌肉无力或上脊柱疼痛的人的脖子更酸痛。
以下这些坐姿扭转体式是根据难度等级来排列的。然而，每一种扭转体式都可以根据自己的情况进行难易程度调整。
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