大多数中老年人被腰背痛所困扰，轻则疼痛几分钟，重则持续几天或几周。造成腰背痛的原因有很多，如腰背肌劳损、椎间盘突出、骨质疏松等。
但你知道吗？睡眠时间以及睡眠质量也会影响腰背痛发生风险，这并不是危言耸听，不妨来看一看之间的关系。
01睡眠时间和睡眠质量会影响中国中老年人腰背痛发生风险？
《中国全科医学》曾发表过一项研究，为能研究睡眠时间以及睡眠质量跟中国中老年人腰背痛之间的关系，研究团队曾经做过调查。分别选择年、年和年，三次调查中基线年龄超过45岁的中老年人。
参与者达到名，一天睡眠时间小于7个小时的人群达到人，划为A组；睡眠7~8个小时的人占人，划为B组；超过9个小时的人达到人，划为C组，分别占比例是34.74%、41.33%和23.93%。
睡眠质量好的人达到人，睡眠质量较差者达到人，分别占比例是60.55%、39.45%。其中有人出现腰背痛，发生率占14.42%。A组人群腰背痛患病率高于B组和C组，患病率分别达到20.92%、10.91%、11.06%。
总而言之，睡眠时间不足、睡眠质量受损可增加中老年人腰背痛发生风险。
02中老年人一天应该睡多久？
中老年人一天应睡够7~8个小时，小于或多于60~90分钟都可以。不少老年人伴有多种疾病或睡眠不安稳，深睡眠时间少，半夜容易醒来，所以有5个小时的高质量睡眠，又或是9个小时的片段式睡眠都可以。
03睡眠质量好，但还是腰背痛，怎么回事？
1、骨科疾病
总感觉到腰背痛，有可能是骨科疾病，常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎以及脊髓压迫症等。
2、妇科疾病
女性腰背痛常见于妊娠期和产褥期，由于子宫压迫或过度劳累引起的。另外，妇科疾病同样也会诱发腰背痛，如子宫内膜炎和子宫肌瘤，又或是附件炎以及盆腔炎。
3、泌尿系统疾病
反复出现腰背痛，同时伴有腰背部酸胀、排尿异常和腰肌无力，特别是翻身时疼痛感加剧烈，应高度怀疑泌尿系统疾病，如肾炎或泌尿系统结石。
4、消化道疾病
急性胰腺炎或胆囊炎发作时易出现腰背痛，前者呈现左侧腰背放射痛，后者呈现右侧后背胀痛以及腰痛。
5、恶性肿瘤
骨转移或是原发性骨癌易发生腰背部，如肺癌或胃癌、多发性骨髓瘤等。若疼痛进行性加重，还需及早就医。
6、心血管疾病
掌控心脏和肩颈部的感觉神经向大脑发送信号时共用一条神经通道，因此无法分辨病变发生在肩颈部还是心脏。若腰背部呈现阵发性或是规律性疼痛。特别是活动时疼痛感加剧，应高度怀疑心脏病。
温馨提示
对中老年人来说，睡眠时长的重要性不如睡眠质量，睡眠质量差可紊乱内分泌，影响激素正常分泌，降低代谢率，导致精神不振和注意力不集中，甚至增加患痴呆症以及心血管疾病风险。因此中老年人应积极改善睡眠，睡觉前可通过打坐冥想、泡热水澡或听音乐的方式来促眠。
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