美国哥伦比亚大学神经学家迈克·格尔松教授的研究成果表明，肠道内的神经系统，能独立于大脑进行感知、接受信号，并作出反应，使人产生愉快和不适感觉，因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
食物进入肠道，营养被吸收完毕以后，剩下来的就是对人体没用的垃圾和*素了，也是经由肠道排出体外的，如果人的肠道干净，肠道功能正常，这些垃圾和*素就会很快的排出体外，相反如果人的肠道不通畅，*素就会堆积在人体内，肠道继续吸收*素，使人体的*素增加，进而导致色斑，痘痘，脸色灰暗等现象。
大家知道，人的肠胃消化器官处在腹部区，瑜伽的扭转体式可以温和地挤压和按摩腹部内脏器官包括肠道，促进肠道清理垃圾，更好地排出肠道*素。
当你扭转时，你会切断你的消化器官的血液供应，然后当你松开你的扭转时，重新将新鲜血液引入你的腹部器官。重新引入新鲜血液有助于清洁积聚的废物细胞，因为循环增加会增加细胞的解*作用。由于扭转带来的压缩，还可以帮助将滞留的杂质和气体通过消化道移动。
以下是一些常用的瑜伽扭转体式。
简易坐姿扭转
把你的手放在背后帮助你坐直，而且要尽可能往高坐。坐在一块瑜伽砖或瑜伽毯子上，把你的臀部抬高到膝盖之上，会让这个姿势做起来更舒服。
半鱼王式
这个姿势有很多的修改个调整方法。为了在这个姿势中更深入，可以将你的肘部放在膝盖上。你也可以通过扭转离开你的腿来做一个开放式的扭转。另一种选择是双手放在胸口中央，用肘部勾住膝盖，来加深扭转。
女神扭转式
先做好女神式，吸气延展脊柱，呼吸开始扭转，左肩向下，右肩向上。
然后换反侧。
侧角扭转式
从侧角伸展式（右侧屈膝）开始，吸气，延展脊柱，呼气上身转向右侧，双手落于右脚两侧，同时调整双脚左右距离至与髋部同宽，并在这里摆正骨盆，再一次呼气时上身向右扭转，右手臂向上伸展或向上举过头顶，大臂靠近耳朵，眼睛通过大臂内侧向上看。
三角扭转式
站立于垫子前端，双脚分开与骨盆同宽，并与垫子前端保留一个脚的距离，左脚向后撤出一大步，左脚掌外旋30°～40°，右脚尖朝前，双手扶髋将骨盆摆正。
呼气以髋关节为折点上身向前向下弯曲，双手落于右脚两侧，在此要注意摆正骨盆，不要出现高低臀。
吸气抬头延展脊柱，呼气左手下压右脚内侧垫子(初学者可手扶瑜伽砖，能力强可放右脚外侧)，右手扶右髋，上身向右上方扭转，扭转过程中注意骨盆保持不动，不要翻髋；左髋有意识地上提，同时右肩向后打开，找到两股力量相互对抗的感觉；吸气，右手臂向上伸展，扭转头部，眼晴看向右手。
收回步骤：吸气准备，随呼气转头看地面，右手臂落下，吸气收腹，双臂带动上身缓慢立直，呼气手臂还原体侧，将左脚收回。
仰卧扭转式
仰卧，展开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5次深呼吸，然后在另一侧重复练习。
扭转体式一些禁忌
坐骨神经痛：用这种瑜伽姿势对坐骨神经施加压力可能会造成更大的伤害，因为在身体扭曲的同时，压力也会施加在神经上。
脊柱炎：整个脖子的转动可能会使颈部肌肉无力或上脊柱疼痛的人的脖子更酸痛。
最后，强调一下，扭转时一定要先吸气延展脊柱，再呼气开始扭转。
还有一个常识需要强调，扭转体式扭的不是腰，我们的腰椎可以活动的范围非常小，只有5°左右，扭转主要是发生在胸椎段。
在做扭转体式，建议大家从简单的开始，循序渐进。
END