坐！坐！坐！每天在电脑前坐，回到家看电视、玩手机也是坐，坐到腰都“直”啦！今天，小编带大家看看，我院康复医学科的一种吊起来的训练，可不是之前网红的“上吊式”锻炼哦▼
而是这样的▼
这个训练不仅可增加核心力量，还能改善腰痛等久坐不适哦，事不宜迟，一起来了解下吧~
把腰坐直，真有其事！
今年34岁的李小姐已经被腰部酸痛困扰一年多了。作为办公一族的她，每天至少保持10小时以上的坐姿，下班回家也没有精力去运动锻炼。据她回忆，刚开始只是感觉到腰部劳累、肌肉紧，到后来逐渐发展成腰部疼痛、右臀部刺痛、久了腰部酸胀等。她尝试通过普通按摩去缓解不适，可效果并不持久，没过几天又回到了原样。
久久没有好转医院康复医学科就诊，经过康复医生的检查和排查，原来李小姐的腰痛是由于腰椎生理曲度变直导致的。
什么是腰椎生理曲度？
腰椎是人体运动主轴的一部分，由五个椎体和多重关节组成，被众多肌肉和韧带紧紧围绕。它存在正常的生理弯曲，是脊柱在人类进化过程中逐渐形成的，以提供支撑力和柔韧力，起到力量缓冲的作用。
为什么久坐会导致生理曲度变直呢？
我们长期保持坐姿时，腰肌其实一直处于被牵拉、高应力状态，周围软组织如肌肉、韧带、筋膜、肌腱就会形成劳损，导致核心稳定能力大大下降，腰椎改变重心，久而久之生理曲度就变直了。
据康复医学科朱海丰副主任医师介绍，由于以下的不良生活习惯，当今社会大家的腰椎生理曲度改变十分常见。一是不良姿势影响，如前倾坐位、驼背、圆肩、频繁弯腰拾物、久坐、跷二郎腿、骨盆前倾或后倾等；二是疾病的影响，如腰扭伤、腰椎间盘突出、滑脱、强直性脊柱炎等。
而李小姐就是因为长时间不良的坐位姿势，以及二胎后腰腹力量不足导致的曲度变直。为了增加李小姐的核心稳定能力，矫正不良姿势、改善疼痛的情况，该科治疗师戴垚文给她进行了SET悬吊训练。
吊在空中做治疗能缓解疼痛？具体是怎么实现的？下面，重点来了▼
什么是SET悬吊训练？
它是近年新兴的一种多方面力量训练的方式，利用悬吊设备和不同类型的悬吊带，把患者以不同的训练姿势悬吊在空中，创造出不平衡环境，减少其他肌肉代偿，诱发薄弱肌群的收缩，调动核心肌群的参与，主要用于解决肌力、协调稳定性、运动控制三大问题。
在体育和康复领域均有广泛的应用。
伸髋平板支撑：激活臀大肌、腹肌以及核心稳定肌群
大腿内收侧平板：激活大腿内收肌、盆底肌以及脊柱核心稳定肌群
动态屈髋：激活屈髋、腹部、脊柱核心稳定肌群
看到这里，大家可能觉得这些动作似乎和空中瑜伽有些类似，两者有什么区别呢？朱海丰表示——
悬吊训练与空中瑜伽同样对核心肌群的训练有帮助，但空中瑜伽需要有一定的运动和瑜伽基础、力量和肌肉的爆发性，且需要克服心里对高度和不稳定的恐惧，同时也是一种追求美和艺术的训练方式。
而悬吊训练不要求运动基础，是治疗和预防为目的，对各个年龄段、身体情况、疾病情况都有不同的训练方法，主动训练与被动训练相结合，可针对性训练单一部位，安全有效地解决疼痛的困扰。
而这也是SET悬吊训练的最大优点：治疗师能根据患者的情况，有的放矢地进行阶梯式的训练，每个训练动作有升阶版和降阶版，适时地调整训练强度，保证既安全、又有效。
SET悬吊训练适用于什么人群？
由于其拥有很强的调节能力和阶段训练能力，绝大多数的开链和闭链运动都能通过悬吊设备进行训练，所以几乎所有人群都适用。
据朱海丰介绍，目前该训练临床上常用于腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病、小关节紊乱、产后康复等核心训练；骨科稳定期康复，偏瘫、截瘫患者康复；运动损伤、脊柱侧弯等的康复；协调训练、运动控制训练等。
说了这么多，效果到底如何呢▼
上文提到的李小姐就表示，经过一个疗程的训练后，其腰部和臀部的症状基本消失，久坐后出现腰部疲劳的问题也大大减轻了。
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温馨提示
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