随着年龄的增长，女性过了45岁之后，体内的雌激素水平逐渐下降。身体也随之出现各种异常症状，骨质疏松就是其一。骨质疏松常见的危害是病理性骨折，特别是对于绝经期以后的妇女而言。
那你知道骨质疏松的引发原因有哪些吗？女性到了更年期后，哪些食物可作为“天然护骨素”经常吃呢？下面我们就一同来了解一下。
01人到了更年期，骨骼和关节会出现什么变化？
1.关节炎
由于孕激素相对不足而内源性雌激素水平相对过高，可导致关节软骨的损伤和破坏，从而加速骨关节炎的发生。
2.骨质疏松
此外随着年龄的增加，骨重量减轻。从50-80岁，每增加10岁，骨重量男性减轻5％，女性减轻7％。在更年期时骨量的丢失明显加速，容易导致骨质疏松。
3.骨骼变形
当骨量下降达一定程度时，骨强度下降会发生细微的骨骼变形。关节面出现凹凸不平，会增加关节的磨损，可导致骨性关节炎的发生或加速其发展。
02骨质疏松的其他引发原因
1.遗传因素
遗传因素主要影响骨髓大小、骨量、结构、微结构和内部特性，父母骨质疏松会使子女骨质疏松发病率提高。
2.营养状况
适当的钙磷比值(一般为2:1)可以促进肠内钙的吸收，而我国成年人的平均膳食钙磷比值为1:3.2，这种高磷低钙膳食消费模式可使钙吸收减少。
3.体重过低
一般而言，身材比较瘦小的人更容易出现骨质疏松。因为骨骼在重力负荷的情况下，会刺激钙元素在骨骼中的沉积。对于体重相对比较低的人群而言，他们骨骼所承受的刺激性比较小，所以骨密度相对比较低，这种情况下就会出现骨质疏松症。
4.疾病
最常见的是代谢性疾病，如甲状腺功能亢进、甲状腺旁腺功能亢进、皮质醇增多症。还有自身免疫性疾病中的类风湿关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎，以及消化道疾病如营养不良、慢性腹泻，都是引起骨质疏松的病因。
5.药物因素
使用某种药物时间过长，包括肾上腺糖皮质激素、抗癌症药物、抗癫痫药品等，亦会造成骨质疏松。
6.消化吸收因素
如慢性胃炎、胃大部切除术后、慢性胰腺疾病、慢性肝脏疾患、营养不良症等患者，常常伴有骨质疏松。
03女性到了更年期后，哪4种食物被称为“天然护骨素”？
1.奶制品
钙质是骨骼强化的基础，钙最常见的来源无疑是牛奶。一百克的牛奶含毫克左右的钙，一天三百毫升的牛奶，可以满足成人一天的钙质的30%。
并且其中的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时也含有较高的维生素d、维生素b1、b2等。
2.绿色的蔬菜
维生素k不足时,即使钙元素充足,也很容易发生骨折。在日常生活中可多食用一些深绿色蔬菜,包括小油菜、小白菜、荠菜等。这些蔬菜中富含维生素k和微量元素,对骨骼有好处。
3.葛根
葛根在中医方面属于一种很常见的中药材，而且也是很多中医所看中的一种中药。具有极高的药用价值，同时也属于一种滋补类的食材。
很多人在提炼葛根的时候，他们都发现了葛根当中含有的一些营养物质。不仅能够帮助女性在更年期阶段调理身体当中激素分泌，同时又可以防止激素过少影响到骨骼的衰老。
4.鸡蛋
鸡蛋当中的优质蛋白，对于神经以及肌肉可以起到保护作用。可增强肌肉的兴奋，预防骨骼疾病和骨折的情况发生。上了年纪的女性，在平时不妨多坚持吃鸡蛋。一天1~2个鸡蛋，这样可以预防身体当中的蛋白质和胶原蛋白的缺乏。
04更年期焦虑症该如何缓解？
1.运动
平时可以适当锻炼，以增强体质、放松心情。适量的运动可以帮助消除烦恼，调控紧张与焦虑的情绪。还可以消耗紧张情绪时分泌的化学物质，同时还可以让肌肉放松。而且有促进睡眠的作用，缓解焦虑症状的效果是非常好的。
2.补充营养
日常饮食中多补充一些重要的营养物质，如维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类*酮、维生素A、钾、卵磷脂等。这些物质可以缓解由于体内营养不足不均衡引起的一些不良情绪，并且可以从日常饮食中摄取，尤其是蔬果。
3.抗焦虑治疗
精神科可给予抗焦虑药物治疗，从而帮助患者舒缓心情，拥有良好睡眠。往往能使患者更加平静，躯体症状也会随之改善。
4.休息
充足的休息可以缓解更年期疲乏之感，让机体得到全面的休息，可以很好地缓解不适症状。
05延伸：更年期女性，或可多吃这些水果
1.香蕉
女性进入更年期后伴随着内分泌系统的功能下降，往往会出现消化不良的症状。也有些女性会出现便秘的现象，可以适当的多吃些香蕉。
因为香蕉在体内能够促进胃肠道蠕动，也容易形成较大的团块。从而增加粪便的体积，预防便秘的产生。因此，更年期的女性也可以多吃些香蕉。
2.柑橘
柑橘果肉当中含有多种有机酸、维生素，可以调节新陈代谢，对于更年期的女性心血管患者也有很大的益处。而且橘皮当中的挥发油对于消化道有刺激作用，能够促进胃肠的蠕动。
3.樱桃
樱桃含有丰富的维生素C，而且含铁量极高。除了含铁量高之外，还可以平衡皮脂的分泌、延缓老化，帮助美化肌肤。
4.荔枝
荔枝也属于温性水果，其中钙的含量较高，可以有效预防骨质疏松。还含有丰富的维生素C，对更年期高血压、冠心病等防治效果极好之外，还有利于皮肤保养。
此外，荔枝还有补养大脑组织的作用。可以增强记忆力，改善更年期失眠健忘、疲劳等症状。
5.桂圆
桂圆是我们日常生活中很常见的一种水果，桂圆的具有很好的滋补的功效，还具有开胃的效果。并且桂圆能够有效的治疗更年期女性出现的贫血、失眠、心慌、健忘等这些症状，是非常有益的水果。#爱乐养生#