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小雪是二十四节气中的第二十个节气，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，气温开始降到零度以下。但是因为大地还没有过于寒冷，所以雪量不大，因而称之为小雪。此时要注意防寒进补，养生得益，来年身体才能健康无忧。那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？在此为大家支招，怎样健康度过“小雪”。
1、饮食要清淡
民间有"冬腊风腌，蓄以御冬"的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工香肠、腊肉、腊鱼、腌菜的好时候。这些传统美食虽然容易下饭，能勾起浓厚的童年回忆，但并不能多吃。因为这些食物不新鲜，亚硝酸盐含量超标，对健康有害，而且不易消化，增加胃肠道负担。
如果类风湿关节炎患者、痛风性关节炎患者、强直性脊柱炎患者在疾病活动期过多进食这些食物，还容易使疼痛加重。在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。然而，很多关节肿痛的患者也不能多吃糍粑，容易导致肿痛加重。胃肠不好的人也不要多吃糍粑，因为糍粑不易消化。
2、饮食进补
在中国北方，小雪时节寒风呼啸，寒意逼人，为了增强抵抗力和御寒力，可以适当进补，增加阳气。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等，宜吃的益肾健脾食品有腰果、芡实、山药、枸杞、板栗、白果、核桃、红枣、桂圆等。但进食过多热性的食物容易上火，会导致胃、肺火盛，表现为口干口苦、口腔溃疡、鼻腔干燥出血、皮肤痤疮、红肿疔疖、便秘、痔疮、血压升高等。
因此，进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件，虚则补，适当进补，同时应当分清补品的性能和适用范围，还应再吃些凉性的食物，如冬瓜、赤小豆、苦瓜、*瓜、白菜等。医院张仕玉主任提醒，许多关节肿痛的患者进食过多羊肉、牛肉、鸡肉等会加重疼痛，喝肉汤也容易加重关节疼痛。
3、中药膏方进补
对于体弱多病、手足发凉、怕风怕冷、容易疲劳、失眠乏力、夜尿频多、大便稀溏、少气懒言的亚健康人群，在冬季要吃点中药膏方，以便调整阴阳平衡，增强活力，增强抵抗力和御寒力。
近几年，医院（医院）国家级非物质文化遗产传承人专家团队推出的美容养颜、益气补血、补肾壮骨、祛浊减脂等系列膏方一直受到广大群众的好评和青睐。膏方效果较好，价格适中，服用方便，是养生保健、防病治病的好方法。如果不能吃膏方，也可以做点药膳吃。气虚的人、贫血的人、多汗怕冷的人、困倦乏力易疲劳的人，可以用人参、当归、*芪的水煎液煮粥、炖肉吃，可以补气养血，增强体力、耐力、抗寒力、抗缺氧能力，抗衰老，增强免疫力。
冬令进补，首选“镇氏”膏方
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4、防抑郁
一般在小雪节气里，天气阴冷晦暗，光照较少，雨雪交加，出行不便，生活工作受阻，容易引发或加重抑郁症。所以我们对家人、朋友、同事要加强关心、爱护、包容、疏导，发现抑郁的人，要建议积极治疗。
专家介绍
张仕玉
疼痛科病区主任副主任医师
医学硕士国家执业药师
国家级非物质文化遗产《镇氏?风湿病马钱子疗法》传承人。国家高级健康管理师，国家公共营养师。
出生于中医世家，幼承家学，熟读中医经典著作，师从著名风湿病专家镇万雄、镇万林主任医师，读研究生期间，又拜国家级中医药传承导师梅国强教授、田玉美教授为师，潜心学习中医经典，发表医学论文32篇，参编专著2本，参与国家科研项目1项，国家中医药管理局科研项目1项。
临床经验丰富，擅长治疗风湿、类风湿及痛风、强直性脊柱炎、颈腰椎病、产后风湿、纤维肌痛等。
供稿：张仕玉
审核：张雪诚
监制：品牌发展部
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