强直夜间疼痛,四招助强直患者睡得更安稳 [复制链接]

强直是一种慢性、进行性疾病，一但患上强直，病情可能在相当长的时间段内伴随患者朋友。强直性脊柱炎较为典型的症状是关节疼痛肿胀，晚上疼痛情况尤为严重。很多患者都有夜间关节疼痛强烈，晚上睡不着或睡着后痛醒的情况。

强直患者为什么会夜间疼痛加重?

1病理原因

强直性脊柱炎患者夜晚休息时血液循环减慢，病灶炎症容易聚集，睡觉时，身体处于休息的状态，其中小血管平滑肌紧张性比较高，血流阻力较大，血流量相比白天少，血液循环减慢，导致炎性物质不能迅速分解，在局部聚集。由于这些炎性物质的浓度增高，使局部肿胀瘀滞，所以夜晚时，病灶部位疼痛会加重。

2心理原因

强直患者白天的时候有工作和休息娱乐的时间，这样会分散患者的注意力，疼痛不易察觉出来，而当晚上睡觉的时候，没有其他事情来分散注意力，患者对疼痛的感知程度会比白天要明显一点。

强直患者要如何缓解夜间疼痛？

1培养“见床就睡”的习惯

想要沾床就睡，首先要建立床和睡觉之间的条件反射。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书。有些患者晚上痛的睡不着，就看手机来分散注意力，这样的做法是极其不对的。

2增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。睡眠不好的强直患友可以尝试两个方法来加大睡眠动力。一是不论晚上睡眠好坏，白天不补觉，中午不午睡。二是每日坚持运动，慢走、游泳、拉伸运动等都可以。

3放松负面情绪

可尝试4个7秒钟“呼吸法”来放空思绪。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩部、双臂、头部。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放所有的负面情绪。第四个7秒屏住呼吸，重复做此动作，直到有睡意。

4卧具要合适

睡硬板床，硬板床上加软垫。平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部，看是否有空隙。如果基本没有空隙，身体和床呈曲线贴合的状态，则说明垫子较合适。患者睡觉时最好不要枕枕头，可将枕头放在下腰部位或者膝窝处，如果不睡枕头不习惯，那么枕头的高度不宜过高，也不宜将整个肩膀放在枕头上。